Trippelintegral.

Snyggt! Du är nästan hemma!

I din integrand gömmer sig derivatan av $\mathrm{arctan} x$. Tror du att partiell integrering skulle kunna fungera? :)

Utför polynomdivisionen, sedan blir det lätt.

(Notera att integranden är jämn varför du kan korta ner intervallet.)